OwnIndex von Polar

Polar hat auf dem Gebiet der Fitness-Bestimmung eine revolution?e Neuerung entwickelt: Der Ownlndex Fitness-Test ist in der Lage, im entspannten Ruhezustand die kardiovaskul?e Leistungsf?igkeit zu ermitteln. Der Ownlndex Fitness-Test der Modelle M51 und M52 hilft somit jedermann, auf einfache Art und Weise Informationen ?er den eigenen Fitness-Zustand zu bekommen!

Der ermittelte Wert (OwnIndex) ist vergleichbar mit dem sonst nur mittels aufwendiger Untersuchungen messbaren Wert der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO?max).

Der Ownlndex basiert auf den pers?lichen Daten Alter, Geschlecht, K?pergr?e, Gewicht, Aktivit?sniveau (Selbsteinsch?zung der k?perlichen Aktivit?), Herzfrequenz und Herzfrequenz-Variation in Ruhe.

Um das Aktivit?sniveau zu bestimmen, richten Sie sich nach den folgenden Vorgaben:
Low (niedrig): Sie gehen spazieren und bem?en sich, anstelle des Aufzugs auch mal die Treppe zu benutzen, Sie treiben jedoch nicht regelm?ig Sport. Sie strengen sich nur selten so an, dass Sie au?r Atem geraten.

Middle (mittel): Sie treiben mindestens zwei- bis dreimal in der Woche Sport oder haben einen Beruf, in dem Sie k?perlich sehr aktiv sind. Sie trainieren mehr als 60 Minuten pro Woche. Oder:
Sie trainieren zwei- bis dreimal w?hentlich, z.B. Joggen, Schwimmen, Rad fahren, Aerobic. Sie trainieren bis zu zwei Stunden pro Woche.

High (hoch): Sie trainieren mehr als dreimal w?hentlich f? insgesamt mehr als zwei Stunden. Sie laufen z.B. ?er 20 km pro Woche, schwimmen nahezu jeden Tag 40 Bahnen, fahren t?lich Rad oder gehen regelm?ig zum Aerobic.

Um zuverl?sige Ergebnisse erzielen zu k?nen, m?sen die folgenden Grundvoraussetzungen erf?lt sein: 

bulletSie m?sen entspannt und ruhig sein.
bulletDer Test kann an einem beliebigen Ort (zu Hause, B?o, Fitness-Club) durchgef?rt werden, sofern die Testumgebung ruhig ist. Es d?fen keine st?enden Ger?sche (z.B. Fernsehen, Radio oder Telefon) vorhanden sein, und Sie d?fen sich auch nicht mit anderen Personen unterhalten.
bulletAchten Sie bei jeder Wiederholung des Tests darauf, dass diese am selben Ort, zur selben Tageszeit und unter denselben Umgebungsbedingungen stattfindet.
bulletZwei bis drei Stunden vor dem Test sollten Sie keine schwere Mahlzeit zu sich nehmen und auch nicht rauchen.
bulletVermeiden Sie am Vortag sowie am Tag des Tests schwere k?perliche Aktivit?, alkoholische Getr?ke oder pharmakologische Stimulanzien.
Der Wert, der nach Testende auf Ihrem Display erscheint, gibt Ihren derzeitigen Fitness-Zustand an. Wie fit Sie zur Zeit sind, l?st sich dann leicht in den folgenden beiden Tabellen ablesen.

Frauen - Fitnesslevel

Alter

1

2

3

4

5

6

7

20-24

<27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

>51

25-29

<26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

>49

30-34

<25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

>46

35-39

<24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

>44

40-44

<22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

>41

45-49

<21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

>38

50-54

<19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

>36

55-59

<18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

>33

60-65

<16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

>30

1 = sehr schlecht, 2 = schlecht, 3 = naja
4 = durchschnittlich, 5 = gut, 6 = sehr gut
7 = ausgezeichnet

M?ner - Fitnesslevel

Alter

1

2

3

4

5

6

7

20-24

<32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

>62

25-29

<31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

>59

30-34

<29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

>56

35-39

<28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

>54

40-44

<26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

>51

45-49

<25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

>48

50-54

<24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

>46

55-59

<22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

>43

60-65

<21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

>40

1 = sehr schlecht, 2 = schlecht, 3 = naja
4 = durchschnittlich, 5 = gut, 6 = sehr gut
7 = ausgezeichnet

Was bedeutet das f? Sie?

1-3Erh?en Sie Ihre sportlichen Aktivit?en, um Ihr Wohlbefinden zu erh?en und Ihre Fitness zu verbessern!
4Behalten Sie Ihre Trainingsgewohnheiten bei, um weiterhin einen gesundheitlichen Nutzen daraus zu ziehen! Erh?en Sie Ihre sportliche Aktivit?, um Ihre Fitness weiter zu steigern!
5-7Trainieren Sie weiter wie bisher - Gesundheit und Fitness sind Ihnen garantiert!

Wenn Sie Ihren Fitness-Index (OwnIndex) verbessern m?hten, so bedarf es eines mindestens sechsw?higen regelm?igen Trainings, bis Sie eine sp?bare Verbesserung erzielen. Weniger aktive Personen machen schnellere Fortschritte. Verf?en Sie bereits ?er ein hohes Fitness-Niveau, so ist ein l?geres und intensiveres Training erforderlich.

Die kardiovaskul?e Fitness l?st sich am besten durch ein Training verbessern, das gro? Muskelgruppen einsetzt, z.B. Gehen, Laufen, Schwimmen, Rudern, Schlittschuhlauf, Skilanglauf und Rad fahren.

Wenn Sie den Polar OwnIndex Fitness-Test regelm?ig, d.h. alle 2 bis 3 Monate durchf?ren, erhalten Sie zuverl?sige Informationen ?er Ihre Fitness-Entwicklung.

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